膝が痛いんですけど………
2023/06/23
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
ここのところ、ジョギングする頻度が上がってきた私です。
ですが、先日、走っていると膝の内側が痛くなってきました。
とはいっても、ケガではありません。
ジョギングして膝が痛くなる要因として、
①知らず知らずの間に膝をねじってしまっている
②膝の関節の曲げ伸ばしがジョギングの強度に足りていない
③O脚やＸ脚である
④股関節の動きが悪い
このへんが主な要因でしょう。
痛めた原因がわからない場合はこのへんで目星をつけるとだいたいアタリです。
で、私の場合、
①②がメインで④もありそうです。
①は膝を曲げると、膝が勝手に内に入ったり、外に向いたりするパターンです(着地した時ですね)。
私の場合はこれで膝が内に入ってしまい、膝の内側側副靱帯が伸びてしまってます。
何もしないと膝を曲げ伸ばしする強度が足りなくなるので、筋トレで強度を出さないといけません。
伸びた靭帯は元に戻らないので筋肉でカバーしないといけません。
サボって筋力が落ちると痛みはまちがいなく出ます。
②は初心者に多いですが、これは少しずつ強度を上げて鍛えるしかありません。
③は何もしてなくても膝を内に捻っている状態ですので、まず矯正してからトレーニングです。
④は股関節の動きで膝の動きが変わるからです。
そもそも、膝だけで調整はできません。
私は必ず膝を診る時は股関節も診ます。
膝は曲げ伸ばしがメインの関節です。
多少はねじれますが、すぎると痛めてしまいます。
ランニングに限らず、膝を痛めるメカニズムとして覚えておくといいでしょう。
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