こんなトレーニングいかが? ー 続編
2022/10/22
ダバダプロトコル、タバタ式トレーニングともいいますね。
20秒やって10秒休む、これを8セット、合計4分のトレーニングです。
一見、楽そうに感じますがかなりきついです。
私はマウンテンクライマーで始めたのですがまだまだできてません。
正直なところ、これができる力量がありませんので、これができるようにトレーニングをしている状態です。
私の場合、マウンテンクライマーなら20秒でできるのは左右1回ずつを1回とカウントして25回です。
トレーニングは同じメニューを続けると効果がなくなります。
動きになれますからね。
そうすると、強度的上げるか、回数を増やす(時間を増やすともいいますね)か、ですが、時間はかけたくありません。
やらなければいけないことはたくさんありますからね。
その点、タバタプロトコルは有効です。
慣れてくると同じ時間で回数を増やせますので。
私の場合のマウンテンクライマーなら25回1セットで4分かからなければ1セットの回数を時間を増やして対応するわけです。
少し雑ですが、20秒、10秒、………などとタイマーをセットできないのでトータルの時間、4分でやるわけです。
こんな予定だったのですが、進めていくとパフォーマンスが下がりますので時間がかかりすぎてしまい、結局20回に下方修正。
それでも40秒オーバー。
当分1セット20回でやっていきます。
後々回数を増やせるように。
がんばって鍛えてみます。
皆様もぜひどうぞ。
マウンテンクライマーなら日常生活にも応用がききます。
タバタプロトコルの続編はまだ続ける計画です。
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