内転筋はどうやってきたえるといいのだろう
2022/07/30
住吉ゆき整体院(Yuki Judo Therapist Space)です。
内転筋って鍛えるのが難しいように感じます。
私自身は定番の方法でトレーニングしてもしっくりきません。
参考までに、内転筋の作用は股関節を内転させる、ですが、実は、股関節の屈曲、伸展の作用もあります。
(大半は股関節の屈曲ですが大内転筋は伸展です。)
一般のトレーニングだとこのアダクションでしょう。
下にある足を上に上げます。
(「筋肉を覚えよう」より)
私自身はこの「アダクション」がうまくできません。
歩いたり踏ん張った時にうまく使えないんです。
まだ、足を開いた状態でする「ワイドスクワット」の方がしっくりきます。
先に触れた、内転筋の働き、股関節の屈曲、伸展を同時にやるからでしょう。
おすすめは、「片足立ち」です。
余裕があれば、片足立ちの状態から膝の曲げ伸ばしをするともっといいでしょう。
まず片足立ち、おしりの筋肉を使って立ちます。
その状態なら、足の外側だけに力が入りうまく立てませんので、内転筋と拇趾に力を入れます。
そこで、足の外側と内側に入っている力が均等になります。
歩いたり走ったりはそのままでやればいいのですが、その時に膝が内に入ったり外にいったりしなければOKです。
もちろん、歩いたり走ったりすると内転筋は屈曲も伸展もします。
それこそ、体幹のインナーマッスルと内転筋を連動させることになります。
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