胸椎の動きに有効な方法
2020/09/18
神戸市東灘区住吉駅前の住吉ゆき整体院です。
胸椎を動かすエクササイズを紹介します。
胸椎は、わりとよく動く脊柱です。
胸椎が動きにくいと様々なところに痛みや動きにくさなどの不具合がでます。
【胸椎の可動域】
屈曲40° 伸展25° 回旋60° 側屈25°
胸椎は、屈曲・伸展・回旋・側屈に動きます。
ヨガのポーズにいいものがあります。
屈曲と伸展ができます。
四つんばいになり、背中を丸めたり反らしたりします。
姿勢が悪い人ならこれをするだけで背中が筋肉痛になります。
普段動かしていないとこれだけでもきついです。
◎針の糸通しのポーズ
回旋ができます。
四つんばいになり、片方の手を手のひらぶんだけ前におき、反対側の手を捻りながら膝と手の間を通します。その時にこめかみを床に預けます。
そのあと、前においた手を上に上げたり、腰に当てたりすると深く回旋できます。
猫のポーズから針の糸通しのポーズの流れでするといいでしょう。
側屈は体側伸ばしで対応できます。