重要な外旋六筋トレーニングしましょう
2020/05/21
おしりの筋肉がかたい人向けの外旋六筋のトレーニング方法を紹介します。
おしりの筋肉がかたい人の場合、まず表面の筋肉をゆるめないといけません。
というわけで、まず中臀筋を動かします。
横向きに寝て、骨盤が動かさないようにして、この状態で上に、実際には外向きに上げます。
かたい筋肉はストレッチをしてもなかなか柔らかくならないことも多いですが、動かしておくとストレッチも効きやすくなります。
ストレッチは外旋六筋にも効きやすくなる、ヨガでいえば「ワニのポーズ」です。
そして、本題、外旋六筋のトレーニングはこれです。
横向きに寝て、膝90度屈曲で開きます。
外旋六筋は、外側の筋肉がかたいと動きにくいので、ゆっくり、奥の筋肉を意識して動かしてください。
私のポリシーでもあるのですが、できるだけ簡単にだれでもできて、器具を使わない方法をご紹介しています。
わからないことはご質問ください。