東灘区の住吉ゆき整体院は骨盤底筋の鍛え方のお話もします
2020/05/13
以前にも、骨盤底筋の鍛え方のお話はしました。
骨盤底筋という筋肉はないのですが、このピンクの筋肉のいくつかある筋肉の総称です。
産後の骨盤はここがゆるんでいるのです。
ヨガの「橋のポーズ」がいい、とは以前にもお話しましたが、やり方により鍛えるところが変わります。
力を抜いて骨盤底筋を引き上げるイメージです。
力を入れると骨盤底筋には効きません。
骨盤底筋もインナーマッスルですので、力を入れると全然効きません。
肛門をしめて上に引き上げましょう。
そして、呼吸は止めないこと。
止めるとインナーマッスルの骨盤底筋には効きません。
おしっこを我慢することでも使います。
立ったままでも、座っていてもできます。
やっていても周りに気づかれません。
アウターマッスルも悪くはないのですが、当院はインナーマッスルの効果的な鍛え方を中心にお伝えしていこうと思います。
意識しないとインナーマッスルは動きません。